A dor nas costas e nas extremidades é un dos trastornos máis comúns. É a segunda causa máis común de atención médica despois de enfermidades respiratorias. Aproximadamente a metade das persoas de idade de traballo durante a súa vida soportan episodios de dor nas costas e discapacidade máis longa.
Que é a osteocondrose
A osteocondrose é unha enfermidade na que se produce a dexeneración entre franxas multi -cheer.
O disco intervertebral consiste nun anel fibroso (capas concéntricas de fortes fibras de tecido conectivo) e un núcleo de chaqueta no medio. A proporción dos discos supón aproximadamente a cuarta parte da lonxitude da columna vertebral, xogan o papel dos amortecedores - cunha posición vertical, xiros, tendencias e expansión da columna vertebral, o núcleo e o fluxo fibroso do disco, toma a parada das cargas axiais, toma a posición inicial. Unha carga significativa cae nos paneis da columna lumbar e da columna cervical, xa que estes departamentos teñen a maior mobilidade. Isto explica o feito da maior gravidade dos cambios dexenerativos no pescozo e na columna lumbar.
Unha das causas das dexeneracións é a súa dieta inadecuada, que á súa vez é consecuencia da débil actividade física dunha persoa.
O contido de auga e as propiedades elásticas do disco duro tamén se reducen significativamente coa idade. O anel fibroso do disco perde a súa elasticidade, prodúcense rachaduras nel, nas que cada nova carga do núcleo da chaqueta introdúcese cada vez máis e máis xogadas ao bordo do disco, polo que a pausa completa do anel de fibra vai máis alá dos seus límites. Hai unha cita da chaqueta do núcleo da chaqueta. Un cambio lateral do disco prodúcese máis a miúdo cara ao burato do disco intervertebral polo que se executa a vértebras da medula espiñal. Neste sentido, a manifestación máis común dunha hernia é presionar a raíz correspondente e o desenvolvemento dunha síndrome da dor característica. Baixo a influencia de impulsos dos receptores do segmento afectado, os músculos da columna vertebral, a súa tensión asimétrica provoca reflexiva
Factores de risco para a osteocondrose
Os factores de risco para a aparición de manifestacións de dor da osteocondrose son actualmente:
- Debilidade hereditaria ou defectos conxénitos da columna vertebral;
- Lesións na columna vertebral que conducen a cambios estruturais;
- Actividade física grave e desequilibrada;
- longa estadía nunha pose forzada con distorsión e xiro;
- Hipodinámica, inactividade, traballo monótono.
Os factores para a aparición de osteocondrose e a súa deterioración poden ser diferentes enfermidades infecciosas, refrixeración, revisión, enfermidades de poder, incluída a falta de vitaminas, obesidade, factores e hábitos ambientais, trastornos endocrinos, etc.
Que facer cando a parte traseira está enferma
A dor é un sinal de aviso e protexe contra os danos nos efectos do corpo. En primeiro lugar, a dor prodúcese cando se move, cambia a actitude e corre en paz cando avanza a enfermidade, aparece a rixidez da mañá que pode levar 30-60 minutos. A duración da enfermidade pode ser de varias semanas ou meses.
Que facer cando doe as costas? Asegúrese de consultar a un médico durante os primeiros 3-5 días (para evitar a cronización da enfermidade). Ademais da recomendación do médico, use consellos sinxelos:
- Débese evitar a sobrecarga. Para evitar problemas, intente controlar constantemente a posición correcta do corpo. A obesidade aumenta a carga da columna vertebral. Non todos os deportes son igualmente útiles. É mellor evitar o deporte e saltar e camiñar, esquís e nadar - só beneficiarás a columna vertebral.
- Organiza o sono, a comida e a calma adecuados. Elixe un colchón bastante duro para o máximo efecto e unha almofada ortopédica é a mellor opción.
- Organiza o teu traballo correctamente. É ideal a cadeira cun asento baixo que se inclina cara á parte traseira, que debería ser convexa no punto da columna lumbar (ou é recomendable para colocar un rolo).
- Tratamento da posición. Cun rolo bastante alto, que está instalado baixo a lordose inferior do lumbar, os músculos "tensos" relaxan, a presión nas partes traseiras das franxas danadas da columna lumbar diminúe, a dor diminúe. Despois dunha xornada laboral, é recomendable pasar 30-60 minutos nesta posición na casa antes de ir para a cama.
- Ximnasia terapéutica (terapia de formación). A ximnasia forma un forte músculo dolorido arredor da columna vertebral e dedica 15-25 minutos diarios (podes 2-3 enfoques). A cantidade de práctica debe ser prescrita polo médico tratante dependendo da intensidade da dor. Ao final do artigo, segundo o período da enfermidade, especificaremos os exercicios terapéuticos complexos máis comúns (fase aguda, remisión, etc.)
Recomendacións do modo do motor no período agudo
En tempo agudo Debe observarse un descanso estrito na cama en presenza de dor aguda. O LFK úsase principalmente cun propósito hixiénico e é de fortalecemento xeral na natureza. Os exercicios que causan dor deben estar na amplitude, no grao de tensión muscular ou en absoluto limitado. É moi importante non operar a dor e facer todo moi lentamente, o que significa que cada exercicio repítese 8-10 veces.
Ao mover as extremidades inferiores, evite un aumento da lordose da columna lumbar (flexión da columna vertebral cara adiante), que pode mellorar a síndrome da dor. Na segunda etapa do período agudo cunha diminución da intensidade da dor, debes incluír coidadosamente exercicios isométricos para adestrar os músculos abdominais e grandes músculos do glute.
Cunha diminución da síndrome da dor As posibilidades de usar exercicios especiais e de desenvolvemento están aumentando. Durante este tempo, ademais de exercicios que aumentan a forza dos músculos abdominais e os músculos da cadeira, os exercicios son importantes, coa flexión da columna lumbar.
Ao escoller exercicios especiais e de desenvolvemento, é importante asegurarse de que non aumente a lordose. A dor é un sinal para cambiar a estrutura do exercicio (para o alivio) ou a exclusión. Ao final do segundo período, debes incluír gradualmente exercicios que aumenten a forza dos músculos traseiros. Pódense realizar 2-3 veces nun sistema circular. Son os máis importantes. Toma o número de repeticións de exercicios especiais a 15-50 veces. O ritmo de adestramento pode aumentar gradualmente.
No período de remisión Engádense exercicios para aumentar a mobilidade da columna vertebral. Non obstante, os exercicios que teñen como obxectivo resolver este problema deben realizarse con coidado e en posicións de inicio da luz. O automatismo debe conseguirse mantendo unha certa actitude en posición de pé e ao camiñar cando a columna lumbar está dobrada. A redución das repeticións de exercicios especiais do segundo período aumenta a 50-100 veces (pódese interromper durante o día). Recoméndase o uso de terapia de adestramento na piscina durante o período do período, pero a ximnasia na piscina non substitúe, pero complementa as clases principais "secas".
Dos outros métodos de terapia de adestramento, recoméndase usar aqueles que non inflúen nas posibilidades negativas para as fiestras danadas: natación, terrenur, esquís, camiño a pé, ergómetro de bicicletas, exercicios cunha asociación de caucho. O voleibol de contacto, o tenis (grande e o pequeno), a bicicleta de carreiras, a intersección, o baile rápido, a ximnasia rítmica teñen moito coidado, xa que os movementos e as curvas repentinas poden producir un deterioro na osteocondrose. Os exercicios con pesas realízanse preferentemente na posición de mentir (na parte traseira, estómago) para excluír cargas verticais na columna vertebral.
Os exercicios con pistas puras debido á forte tensión dos músculos do corpo estirados que saltaron ás profundidades da altura, os exercicios na máquina de remo e o lanzamento son indesexables. En calquera caso, cómpre lembrar que a lesión constante e a sobrecarga da columna vertebral, os choques ao longo do eixe da columna vertebral preparan o fondo adecuado para o colapso do disco danado e o endurecemento da síndrome da dor.